Realtime website trackingweb stats

Perasaan cemas dan gelisah, hanya yang mengalami faham kesakitannya, ini 6 makanan boleh bantu anda tenang

Oleh NURAIMAN

Jangan ambil mudah perasaan cemas, gelisah, kerana ia boleh memudaratkan kesihatan kita.

Perasaan cemas dan tidak tenang dapat timbul disebabkan oleh pelbagai faktor.

Dengan itu, penting untuk mencari makanan yang kaya dengan nutrien untuk meningkatkan tahap kesihatan baik dan mengurangkan rasa gelisah.

Untuk itu, anda boleh mencuba enam jenis makanan di bawah ini:

1. Buah Beri

Buah beri (blueberry) mengandungi banyak antioksidan dan vitamin C. Buah ini diyakini dapat meningkatkan daya ingatan dan memberikan perlindungan terhadap penyakit demensia.

Ia juga mengandungi flavonoid, suatu jenis bahan yang sering terdapat dalam buah-buahan dan sayur-sayuran yang memberikan manfaat kesihatan.

Menurut Top Nutrition Coaching, Megan Hilbert, flavonoid yang terdapat dalam buah beri yang disebut antosianin telah terbukti mempengaruhi kesihatan otak dan mengurangkan keradangan saraf, yang berkaitan dengan rasa kegelisahan.

2. Coklat Hitam

Penyelidikan menunjukkan coklat hitam atau coklat gelap dapat meningkatkan suasana hati atau mengurangkan tekanan kerana mengandungi flavonoid.

Ia juga tinggi dalam triptofan, sejenis asid amino yang diperlukan untuk pengeluaran dan pemeliharaan protein dalam badan yang akan diubah menjadi neurotransmitter, meningkatkan suasana hati seperti serotonin dalam otak.

Coklat hitam juga mengandungi magnesium yang membantu mengurangkan kegelisahan, sama ada dimakan sebagai makanan atau makanan tambahan.

3. Telur

Kuning telur adalah sumber vitamin D yang baik dan sangat bermanfaat ketika diambil pada musim sejuk di mana matahari kurang terlihat.

Kekurangan vitamin D berkaitan dengan kebimbangan. Telur juga mengandungi serotonin, yang dikatakan dapat meningkatkan kemampuan otak dan mengurangkan tekanan.

4. Kunyit

Kunyit sering digunakan sebagai rempah dalam hidangan India.

Serbuk kunyit mengandungi curcumin, yang diyakini dapat mengurangkan kebimbangan dan keradangan.

Dalam satu kajian, disimpulkan bahawa hanya 1 gram curcumin sehari boleh membantu mengurangkan kegelisahan pada orang dewasa.

5. Kacang Brazil

Kacang Brazil mengandungi sejumlah besar selenium yang merupakan antioksidan lain.

Penyelidikan menunjukkan bahawa kacang Brazil boleh meningkatkan suasana hati dengan mengurangkan keradangan.

Namun, pengambilan berlebihan boleh membawa risiko. Oleh itu, individu dinasihatkan untuk tidak makan lebih daripada tiga atau empat kacang Brazil sehari.

Kacang Brazil juga adalah sumber vitamin E yang baik, yang terbukti dapat mengurangkan kegelisahan pada kanak-kanak.

6. Teh Chamomile

Chamomile adalah sejenis bunga yang sering digunakan dalam ubat herba dengan pelbagai manfaat.

Ia juga dikatakan dapat menenangkan minda, terutama ketika seseorang merasa sedih dan tertekan.

Menghirup bau aroma minyak chamomile juga merupakan cara semula jadi untuk mengurangkan kegelisahan dan tekanan serta membantu mengatasi masalah insomnia.

Baca:

Hantaran terbaru View Chin cetus spekulasi sudah peluk Islam dan berkahwin dengan Mira

Siapa Nuha dalam drama “Autumn In My Heart” versi Malaysia? Kenali Tracie Sinidol iras Mira Filzah ini

Harga petrol di Malaysia lebih rendah berbanding Arab Saudi, ini sebabnya harga minyak tidak turun