Dehidrasi ketika berpuasa adalah satu perkara yang sering berlaku, tetapi terdapat langkah-langkah yang boleh diambil untuk memastikan kita kekal bertenaga sepanjang hari berpuasa.
Walaupun kadang-kadang terdengar desas-desus bahawa puasa boleh memberi kesan buruk kepada kesihatan, namun jika dijalankan dengan cara yang betul dan seimbang, amalan ini sebenarnya boleh memberi manfaat kepada kesihatan.
Puasa Ramadan mengandungi peraturan ketat di mana umat Islam tidak dibenarkan makan atau minum apa pun, termasuk air, sehingga matahari terbenam.
Kesannya, dehidrasi boleh berlaku, dari yang ringan seperti sakit kepala sehingga yang serius seperti kepanasan badan.
Tanpa tindakan yang betul, keletihan akibat kepanasan boleh menyebabkan sengatan matahari, yang boleh merosakkan otak dan organ-organ utama lain.
Perasaan dahaga dan kekurangan air juga boleh meningkatkan tekanan darah dan membawa kepada masalah jantung.
Untuk mencegah dehidrasi semasa bulan Ramadan, adalah penting untuk mengambil langkah-langkah berikut:
1. Minum sekurang-kurangnya 8 hingga 10 gelas air selepas matahari terbenam dan sebelum matahari terbit.
2. Agihkan pengambilan air sepanjang hari, minum sedikit demi sedikit setiap jam, supaya tidak perlu keluar banyak kali ke tandas.
3. Selepas berbuka puasa, minumlah segelas air terlebih dahulu.
4. Minum jenis minuman lain seperti sup dan jus.
5. Elakkan aktiviti fizikal yang terlalu berlebihan semasa Ramadan.
6. Jangan bersenam pada waktu pagi.
7. Kurangkan pendedahan kepada matahari.
8. Lebih banyak berada di dalam rumah.
9. Ambil berbuka dengan banyak buah dan sayur.
10. Kurangkan pengambilan garam dan rempah.
11. Kurangkan pengambilan makanan manis.
12. Kurangkan pengambilan kafein dan nikotin.
13. Ambil tidur siang dan mandi air sejuk.
Air adalah minuman terbaik untuk hidrasi kerana ia tidak mengandungi gula atau kafein yang boleh meningkatkan dehidrasi.
Minum air juga membantu memastikan sistem pencernaan berfungsi dengan lancar dan mengelakkan masalah sembelit dan pencernaan lainnya.
Dengan mengambil langkah-langkah yang tepat untuk mencegah dehidrasi semasa berpuasa, anda dapat menjaga kesihatan dan kekuatan anda sepanjang bulan Ramadan.
Jangan lupa untuk memberi keutamaan kepada hidrasi yang mencukupi serta mengamalkan pola makan yang seimbang bagi kebaikan diri anda. Selamat menjalani ibadah puasa!
Baca:
Kombinasi rasa lemak & manis yang padu, ini cara senang buat jagung ‘cup’ ala pasar malam
Warga emas sambut hari jadi ke-80 dengan Tunku Azizah, siap dibelanja makan & dapat hadiah
PAS kecoh kantin sekolah dibuka, minta pelajar ‘non-muslim’ bawa bekal